자기주도 전문코치 김태균(KPC)

국제코치훈련원 FT

교육학 박사(수료)

<대한민국 전문코치 백인백서> 저자

코칭 에세이 <정답과 오답 사이> 저자

<현명한 부모는 피드백이 다르다> 저자

2년 연속 <올해의 코칭 도서> 선정

나는 매일 아침 몸무게를 확인하는 습관이 있다. 눈을 뜨자마자 가볍게 스트레칭을 한 후 화장실을 다녀와서는 아담한 체중계로 향한다. 하지만 막상 체중계를 보면 용기 있게 바로 올라가지 못하고 잠시 숨을 고르게 된다. 체중계에 올라가기 전에 약간의 긴장감을 느끼게 되는데 마치 연주 무대에 오르기 전에 느끼는 기분과 비슷하다. 때에 따라서는 확인한 그날 아침의 몸무게 숫자로 인해 그날의 점심과 저녁까지 식단 계획이 달라지기도 한다.

이런 모닝 루틴을 갖게 된 것은 몇 년 전에 집중했던 다이어트 시즌부터였다. 관리한다고 애쓸 때는 원하는 몸무게에 도달하는 것이 목표이었지만 그 목표를 달성하고 나서는 원하는 몸무게를 유지하는 것이 더 힘든 것임을 깨닫게 되었다. 체중 순환(Weight cycling) 현상이라고 불리는 요요(yo-yo)현상을 경험하게 되었다. 요요현상은 아이들의 장난감인 요요가 위아래로 왔다 갔다 해서 이름이 붙여진 것이다. 체중 관리는 길게 멀리 보고 몸의 변화를 조금씩 유도해서 바뀌는 몸의 상태에 다시 적응해 나가는 방법을 반복하는 것이 옳은 방법이라고들 한다. 체중 관리의 성공을 위해서는 식사량을 조금 줄이고, 영양소의 균형이 있는 식단을 유지하며, 운동 등의 생활 습관을 개선하는 자신만의 라이프 스타일을 꾸준히 계속하는 것이 중요하다. 다이어트는 장기전이기 때문이다. 다 아는 이야기이다.

그런데, 꾸준히 변화를 유지하는 것은 왜 힘든 것일까? 나는 이 질문을 스스로 성찰하게 되면서 변화 유지를 위한 꾸준함이 다이어트에서만 중요하다고 생각하지 않게 되었다. 일상에서 긍정의 변화 또는 자신의 성장을 위해 시도하는 많은 변화의 모습이 꾸준하지 못해서 결국 이전 모습으로 다시 돌아가는 요요현상을 직간접적으로 경험하였기 때문이다.

이때 필요한 존재가 바로 전문 코치(Coach)이다. 삶에서 꾸준히 변화를 유지하는 것을 혼자 잘하는 사람도 있겠지만 대부분은 작심삼일(作心三日)인 경우가 많다. 그래서 나는 코칭을 통해 얻을 수 있는 몇 가지 유익을 소개하고 싶다.

첫째, 코치는 고객이 자기 인식(Self-awareness)을 향상하도록 도움을 준다. 코칭을 통해 고객은 자신에 대해 더 잘 이해하게 되고, 자기의 강점과 긍정 또는 부정의 신념 등을 파악하게 된다. 더불어 긍정의 변화가 필요한 부분과 그것을 유지하는 데 필요한 것을 이전보다 명확하게 발견하고 이해하게 되는 것이다.

둘째, 코치는 고객에게 알맞은 목표 설정과 정확한 방향을 제시한다. 코치와 함께하면서 자신이 이루고자 하는 목표를 더 명확히 할 수 있고, 구체적으로 작은 단계로 나누어 실행 계획을 세울 수 있다. 그로 인해 긍정의 변화를 유지하기 위한 방향이 뚜렷해지고 혼란스럽거나 불안한 마음이 안정되어 목표에 집중하게 된다.

셋째, 코칭을 통해 고객은 자기 통제력이 향상된다. 코치는 자기 통제력을 높이는 다양한 방법이나 도구를 고객에게 제공할 수 있다. 즉, 시간 관리나 스트레스 조절 그리고 목표 달성을 위한 우선순위 결정 등에서 코치는 고객이 알맞은 전략을 수립하여 꾸준하게 긍정의 변화를 유지하는 데 필요한 자기 관리 능력을 갖추도록 도움을 준다.

넷째, 코치는 고객에게 심리적 지원과 응원을 제공한다. 긍정의 변화를 유지하는 과정에서 고객이 어려움을 겪거나 중간에 포기하고 싶을 때, 코치는 긍정의 피드백과 함께 고객을 지지하며 응원한다. 예를 들어, 고객이 자신의 실수를 발견하였을 때 이전에는 그것에 묻혀서 좌절하고 포기하는 순간이 있었다면 이제는 코칭을 통해 그 실수를 객관화하여 그것을 학습의 기회로 활용하는 방법을 코치로부터 지원받게 된다. 그래서 중간에 포기하고 싶은 어려운 순간을 마주해도 긍정의 마음으로 계속할 수 있게 된다.

마지막으로 코치는 고객에게 든든한 지원군이 된다. 코치는 고객이 노력하는 긍정 변화를 유지하는 과정에서 긍정의 환경을 만들고, 코칭을 통해 지속적인 지원을 제공한다. 코치는 개인의 상황에 맞는 현실적인 조언을 제공하기에, 외부 환경이나 방해 요소를 관리하는 데 도움이 된다.

위에서 언급한 다섯 가지 이외에도 많은 부분에서 코칭의 유익한 부분이 있다. 꾸준히 변화를 유지하는 것을 혼자서 하기는 어렵지만, 코치와 함께한다면 고객은 자신의 목표 달성을 위한 실질적인 지원을 제공받게 된다. 더불어 코칭을 통해 자신의 목표를 계속해서 추구하게 되고, 필요한 지원을 받으면서 꾸준히 긍정의 변화를 유지하는 데 필요한 심리적, 전략적 도구를 확보하게 되는 유익이 있다.

이전의 모습으로 돌아가게 되는 삶의 요요현상을 코치와 함께 관리하는 기회를 경험하기를 추천한다.

성찰 질문

Q1. 지금의 상황에서 자신이 긍정적으로 변화하고 싶은 습관은 어떤 것이 있을까요?

Q2. 지속적인 긍정의 변화를 유지할 수 있는 나만의 방법이 있다면 무엇일까요? 

Q3. 자신의 긍정적인 변화를 잘 유지하기 위해 코칭을 받을 의사가 있으신가요?

​